A maior parte do belo sexo ignora os conselhos de nutricionistas sobre o tema da perda de peso adequada. As dietas expressas continuam a ser populares. Quilos extras são dispensados com urgência para o Ano Novo e festas corporativas, aniversários e feriados profissionais. Quais métodos de perda de peso rápida são eficazes?
Existem centenas de métodos de perda rápida de peso na web. Alguns programas prometem se livrar dos 5 quilos extras, outros garantem linhas de prumo mais modestas em uma semana. A julgar pelas análises, em 80% dos casos é impossível manter os resultados. Mas as dietas expressas permitem que você atinja o objetivo - entrar em forma em um curto espaço de tempo para um evento solene e perder peso em 7 kg ou até mais em uma semana.
Os nutricionistas não recomendam o uso excessivo de dietas expressas. Uma restrição alimentar severa leva o corpo a um estado de estresse. Junto com uma figura mais esguia, vêm a irritabilidade, a insônia, a fadiga, a fraqueza e os problemas digestivos. A prática de dietas para perda rápida de peso não é permitida mais do que 1 vez em 6-8 meses. No resto do tempo, é melhor seguir os princípios da nutrição adequada, organizando periodicamente dias de jejum.
Com a perda de peso lenta - não mais do que 3-5 kg por mês - a probabilidade de colapso é mínima.
Para entrar em forma rapidamente e perder 3-6 quilos extras, você pode usar dias de jejum de vegetais ou frutas, dietas à base de cereais, laticínios e bebidas. Antes de escolher uma técnica eficaz, você precisa se certificar de que não há contra-indicações e reações alérgicas. Só assim a perda rápida de peso será relativamente segura.
Dietas com laticínios e produtos lácteos fermentados
A maneira mais fácil e rápida de perder peso é consumir apenas laticínios e produtos lácteos fermentados por uma semana. A dieta do kefir se provou bem. Ajuda a melhorar o funcionamento do trato gastrointestinal, reduzir o volume do estômago e restaurar a microflora intestinal.
Siga essa dieta por 2-3 a 7 dias. Durante esse tempo, os quilos extras vão embora, surge uma sensação de leveza, o tom da pele se equilibra. Muitos que perdem peso toleram dietas com proteínas com bastante facilidade. No entanto, antes de se sentar em uma deliciosa bebida de leite fermentado por uma semana, você precisa avaliar com sobriedade seus pontos fortes e tentar ficar sentado por até 2 dias. Não será supérfluo consultar um médico se houver problemas no trato digestivo e na pressão arterial.
É melhor limpar o corpo após as festas de fim de ano com kefir. A bebida tem um efeito laxante suave, remove as toxinas do corpo.
Menu de dieta de kefir por uma semana
- O primeiro dia - 0, 5 litros de kefir com baixo teor de gordura e 4 batatas cozidas de tamanho médio. Sal e óleo são proibidos. Você pode melhorar o sabor dos vegetais adicionando pimenta vermelha ou preta, um molho de ervas sem sal.
- O segundo dia - o mesmo volume de bebida láctea fermentada e 4 maçãs verdes azedas.
- O terceiro dia - kefir e 1 kg de suas frutas, bagas ou vegetais favoritos (exceto bananas e uvas).
- O quarto dia - bebida láctea fermentada e água mineral não gaseificada em qualquer quantidade.
- O quinto dia - kefir e 0, 5 kg de peito de frango cozido ou filé de peru (sem sal, óleo e pele).
- O sexto dia - a bebida principal e 1 kg de vegetais verdes.
- Sétimo dia - repete o menu do quarto dia.
Por uma semana com essa dieta, você pode perder de 3 a 8 kg, dependendo do peso corporal inicial. Durante o emagrecimento, recomenda-se caminhar mais, fazer ginástica simples pela manhã.
Nos dias 4 e 7, a probabilidade de ocorrer um colapso aumenta, especialmente se aqueles que perderam peso nunca tentaram fazer uma dieta com bebidas alcoólicas antes.
Uma dieta com leite dá resultados semelhantes. O principal produto é o leite com baixo percentual de gordura. A opção de dieta mais fácil é projetada para 3 dias. Todos os dias, você precisa beber até 5-6 copos de leite em intervalos regulares. A última "refeição" deve ser antes das 20h00. Três dias de dieta levarão até 4 quilos extras.
Perda de peso em mingau
Para não passar fome enquanto perdem peso, eles usam dietas saudáveis à base de cereais. Você pode sentar-se nelas no inverno, já que não terá que gastar quantias impressionantes em comida. As dietas com mingau também são chamadas de magras - não há pratos de carne no cardápio.
A mais popular entre as dietas de mingau é a mono-dieta de trigo sarraceno. Sua duração varia de 7 a 14 dias. Ajuda a limpar o corpo de toxinas e queima até 4-7 kg. Com a saída certa da dieta, a massa perdida não volta.
O trigo sarraceno não é fervido, mas cozido no vapor. Um copo de trigo sarraceno seco é derramado sobre 1, 5 litros de água fervente durante a noite, cubra o recipiente com uma tampa e envolva-o com uma toalha. Pela manhã, o cereal estará pronto. O excesso de água é drenado.
A dieta diária em uma dieta semanal de trigo sarraceno não brilha com variedade - você terá que comer cereais cozidos no vapor e beber até 1 litro de kefir com baixo teor de gordura. Além desses produtos, o cardápio pode incluir infusões de ervas e chás, certifique-se de limpar água sem gás - pelo menos 2 litros por dia.
Até 5 a 7 kg por semana podem ser eliminados com uma dieta de aveia. Em uma semana, você precisa comer mingau de aveia cozido em água sem sal, açúcar e óleo. Além do mingau de aveia, o cardápio inclui até 2 litros de água mineral, um drink de café com chicória e chá verde. Com uma forte sensação de fome e fraqueza, é permitido beber um copo de chá preto com um pouco de mel.
Você pode comer qualquer quantidade de aveia todos os dias. A última refeição deve ser o mais tardar às 20: 00.
Uma dieta de arroz em jejum dá bons resultados. Por uma semana, você pode perder até 7-10 kg com ele. Todos os dias você precisa comer até 100-150 gramas. arroz cozido, bem como um dos ingredientes adicionais à sua escolha:
- 2 ovos cozidos;
- 200 gr. peixe no vapor;
- 200 gr. peito de frango cozido;
- 1 litro de suco de tomate;
- 200 gr. carne magra;
- 400 gr. vegetais crus ou cozidos no vapor.
Combine o arroz com extras opcionais. Não se esqueça da água mineral - pelo menos 2 litros por dia.
Programas de frutas e vegetais
Dietas com frutas e vegetais são boas para o verão. Neste momento, os preços dos alimentos são baixos e os alimentos contêm no máximo vitaminas e nutrientes. Uma descarga semanal levará consigo até 8 kg.
A dieta da maçã é muito popular. Melhora a digestão, uniformiza o tom da pele e remove as toxinas do corpo. Uma opção de dieta simples é comer 1 a 2 kg de maçãs todos os dias. Além das frutas, acrescentam-se ao cardápio água mineral, chá verde e, pela manhã, você pode mimar-se com uma xícara de café. A dieta da maçã pode ser usada por pessoas que não têm problemas com o trato digestivo.
Se os resultados forem necessários com urgência, uma dieta de toranja de 3 dias é usada para perda de peso. É também chamado de ovo de toranja. O menu diário inclui apenas 2 frutas cítricas grandes, até 2 ovos, uma porção de salada de legumes e peixe no vapor. A dieta é transferida com bastante facilidade.
Para se livrar do gosto amargo, a toranja é descascada e a casca branca é retirada. A polpa restante é agradável e de sabor doce.
As dietas semanais de vegetais não são menos eficazes. A dieta inclui quaisquer vegetais - beterraba, cenoura, pepino, tomate, etc. A principal condição é consumir não mais do que 1000-1200 kcal por dia. Se você não pratica esportes, o conteúdo calórico é reduzido para 800 kcal.
A perda de peso de emergência não passa despercebida. Mesmo depois de jogar fora o excesso e dar um passeio no feriado, você terá que manter os resultados. Nesse sentido, esportes e nutrição adequada ajudam.